В 2009 году исследовательница Филиппа Лалли из Университетского колледжа Лондона провела эксперимент, который лишь подтвердил эти мысли.[18] 96 участников выбрали по одной привычке для развития на протяжении 12 недель. Некоторые начали с простых целей, таких как пить воду с утра, другие выбрали более сложные задачи, например, регулярные тренировки. В итоге Лалли установила, что на закрепление привычки у людей ушло от 18 до 254 дней, а в среднем – 66 дней. Да, кому-то действительно хватило тех самых 21 дня, но большинству понадобилось гораздо больше времени.

Этот эксперимент подтверждает, что время, необходимое для формирования привычки, индивидуально. Оно зависит не только от человека – его образа жизни и реакций мозга – но и от самой привычки, с которой он работает. Поэтому не существует универсального срока, который подошел бы всем. и миф о 21 дне – это просто искаженная информация, которая со временем стала восприниматься как правдивая.

Итак, это касается вопроса о времени для формирования привычки. Однако, если ваша цель – стать мастером в чём-то, например, стать профессионалом в каком-то виде спорта, научиться играть на музыкальном инструменте или достигнуть высокого уровня в любом другом деле, то тут стоит учесть, что что это потребует другого подхода, гораздо более глубокого и длительного. Журналист и поп-социолог Малькольм Гладуэлл в своей книге «Гении и аутсайдеры» рассказывает о том, как для того, чтобы стать мастером в любой области, необходимо посвятить ей около 10 000 часов.[19] Это стало популярной концепцией, основанной на исследованиях, которые показывают, что привычки и навыки формируются именно через постоянную практику и повторение. Например, Билл Гейтс, когда был подростком, мог иметь доступ к компьютерам в школе, чего не было у других студентов. Он потратил тысячи часов, программируя, и это привело его к успеху. Главное – регулярность и упорство.

Например, если вы будете заниматься профессиональным развитием по 8 часов в день, вам понадобится примерно 1 250 дней (или около 3 лет и 5 месяцев), чтобы достичь 10 000 часов практики и стать мастером в своей области. Но если учесть выходные и праздники, то, конечно, больше.

Мораль: Успех и мастерство – это не случайность. Это результат систематической работы и накопленных часов практики.

Вот несколько советов, которые стоит учитывать, когда речь идет о количестве дней для формирования привычки:

Не бойтесь, если процесс займет больше времени. Все мы разные, и для кого-то привычка закрепляется быстро, а кто-то может понадобиться больше времени. Главное – не сдаваться и не ожидать мгновенных результатов. Помните: каждый шаг, даже если он маленький, ведет к успеху.

Нет универсального числа дней. 21 день – это миф, который не работает для всех. Формирование привычки зависит от множества факторов: от сложности действия, вашего образа жизни и реакции мозга. Но хорошая новость в том, что вы можете найти свое оптимальное время. Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям!

Вы можете узнать свой срок самостоятельно. Формирование привычки – это личный опыт. Поставьте себе задачу и отслеживайте, сколько времени вам реально нужно, чтобы почувствовать, что привычка вошла в вашу жизнь. Ставьте маленькие цели и фиксируйте результаты. Это поможет вам увидеть, сколько времени вы тратите на выработку нового поведения.

Заметьте, когда привычка закрепилась. Вместо того, чтобы ориентироваться на количество дней, попробуйте задаться вопросом: «Чувствую ли я, что эта привычка стала частью моей повседневной жизни?» Когда вы выполняете действие без значительных усилий, не думая об этом, скорее всего, привычка уже укоренилась.

Частота важнее времени. Важным фактором в формировании привычки является частота, а не количество дней. Лучше делать что-то ежедневно, даже если это маленький шаг, чем пытаться сразу выполнить большое усилие, а затем срываться и делать перерыв. Маленькие действия, выполненные регулярно, гораздо более эффективны для закрепления привычки.

Ставьте реальные цели и будьте терпеливы. Не зацикливайтесь на мифах и магических числах. Вместо этого фокусируйтесь на процессе и постепенном прогрессе. Так вы будете развивать привычку естественно и с учетом своих индивидуальных особенностей.

Основные выводы главы:

Не существует точной цифры для формирования привычки.

Цифра 21 день для формирования привычки – это миф. Время, необходимое для закрепления привычки, индивидуально и может варьироваться от 18 до 254 дней в зависимости от человека и сложности привычки. В среднем – 66 дней требуется на то, чтобы закрепить что-то новое.

Внедрение привычки – индивидуальный процесс.

У каждого свой срок для формирования привычки, который зависит от множества факторов, включая тип привычки и особенности мозга. Главное – это не ожидать быстрых результатов и быть терпеливым.

Регулярность важнее времени.

Вместо того чтобы фокусироваться на определённом количестве дней, важно регулярно повторять действие. Даже маленькие шаги, выполненные ежедневно, помогут быстрее закрепить привычку.

Мастерство требует большего времени.

Для достижения высокого уровня в любой сфере, будь то спорт или искусство, потребуется гораздо больше времени и усилий, чем для формирования привычки. Секрет успеха – систематическая работа и постоянная практика.

Помните: формирование привычки – это не гонка. У каждого свой путь, и вы на правильном!

Наука привычек: техники, которые работают

Знаний недостаточно, ты должен применять их. Желаний недостаточно, ты должен делать.[20]

Брюс Ли

Сегодня мы обладаем доступом к огромному количеству методик и подходов, которые помогают достигать целей и менять жизнь к лучшему. Авторы и мастера своего дела, такие как Джеймс Клир, Чарльз Дахигг, Дэвид Аллен, Би Джей Фогг и многие другие, в своих работах предлагают эффективные инструменты, техники и советы, для работы над собой. К тому же, отзывы других людей помогают понять, что из этих техник действительно работает в реальной жизни. Однако важно помнить: все мы индивидуальны. Техника, которая идеально подошла одному, может не сработать для другого. Именно поэтому эксперименты и выбор «своего» подхода так важны.

Конечно, существуют универсальные принципы, которые чаще всего находят отклик у большинства людей. Но универсальность не гарантирует 100 % успеха. Всё зависит от вашего характера, образа жизни и целей. Давайте рассмотрим подробнее разные техники, советы и методики, которые помогут сформировать полезные привычки и сделать изменения в жизни комфортными и устойчивыми.

Полезные привычки как система

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», – человек, который построил свою методику на личном опыте преодоления сложностей. В юности он пережил тяжёлую травму, которая не только изменила его физическое состояние, но и потребовала огромной силы воли, чтобы восстановиться. Этот непростой период